KORISTITE ZAŠTITNI FAKTOR

Ultraljubičasti i infracrveni zraci direktno oštećuju kožu. UV zraci direktno cepaju molecule DNK, povećavaju produkciju slobodnih radikala i dovode do dehidrirane kože, gubitka elastičnosti, pojave pigmentacija i dubokih bora. Zato apsolutno SVAKOG DANA kad izlazite napolje nanesite zaštitni faktor. Kad sunčevo zračenje nije veliko preporučujemo dnevne kreme koje u sebi imaju zaštitni faktor 25. U vreme leta preporučujemo da koristite SPF 50. I nikako ne idite u solarijum.

NOSITE ZAŠTITNE NAOČARE

Naočare će dodatno zaštiti osetljivu kožu oko očiju. Sa druge strane manje ćete se mrštiti i samim tim bore oko očiju i bore između obrva će biti manje. Dodatno i same oči štitite od ultraljubičastog zračenja. Nije neophodno da imate brendirani par od ove sezone, ali je važno da naočari imaju deklaraciju o adekvatnoj UV zaštiti.

NOSITE ŠEŠIRE I ODEĆU KOJA POKRIVA KOŽU

Nošenje tanke pamučne odeće dugih rukava ne samo što štiti vašu kožu od starenja, već vas štiti i od nastanka melanoma i drugih tumora kože.

PREKINITE PUŠENJE

Ne moramo mnogo da pričamo o štetnosti pušenja. Pušenje povećava produkciju slobodnih radikala što dugoročno oštećuje kožu. Smanjuje se cirkulacija u koži pa je koža pušača izmenjenog tena, tanja, često sklona pojavi sitnih bora. Pušači značajno češće imaju smanjen volumen usana, a oko usta se formiraju pušačke bore.

IZBEGAVAJTE PREKOMERAN UNOS ALKOHOLA

Velika količina alkohola dovodi do dehidratacije kože. Alkohol utiče na brojne biohemijske procese u organizmu i dovodi do preranog starenja kože. Kod nekih alkoholičara dolazi do osštećenja kapilara na licu i pogoršanja rozacee-crvenila lica.

REDOVNO VEŽBAJTE

Aerobno vežbanje povećava dotok kiseonika do svih tkiva pa sam tim i do kože. Koža ljudi koji redovno vežbaju je elastičnija, jedrija i ima bolji ten. Redovno vežbanje će sprečiti i veće gomilanje kilograma koje takođe loše utiče na kožu.

UNOSITE DOVOLJNO VODE

Nedovoljan unos vode dovodi do dehidriranja i same kože. Dehidrirana koža sklonija je pojavi bora, gubi elastičnost i kvalitet. Potrebno je uneti najmanje 1.5 l vode dnevno. Naravno, još bolje ako pijete mineralnu vodu, nezaslađene čajeve ili sokove od ceđenog povrća.

IZBEGAVAJTE NAGLE JO-JO dijete

Nagli gubitak, ali i nagli dobitak u telesnoj težini je veliki stres za organizam. Dolazi do povećanja zapaljenja, do povećanog stvaranja slobodnih radikala i taloženja masti. Prilikom gojenja nataložena mast često menja fizionomiju lica, a kod naglog mršavljenja ljudi često izgledaju starije jer dolazi do pojave opuštene kože.

DRŽITE SE MEDITERANSKE ISHRANE I IZBEGAVAJTE INDUSTRIJSKU HRANU

Generalno treba izbegavati svaku industrijsku prerađenu hranu, ka oi hranu koja je pripremana pečenjem na visokim temperaturama ili prženjem u ulju. Ovakva hrana dovodi do hronične inflamacije i pojave kardiovaskularnih i malgnih bolesti. Sa druge strane ova hrana značajno ubrzava starenje kože i pojavu bora.

UNOSITE KOLAGENE PEPTIDE

Kolagen je glavni protein kože, ali se nalazi i u drugim vezivnim tkivima. Kada se unosi ceo molekul kolagena on se relativno teško vari i slabo usvaja. Iz tog razloga preporučuje se unos kolagenih peptida koji predstavljaju manje fragmente kolagena koji se lakše usvajaju. Kolageni peptidi povećavaju elastičnost kože, smanjuju stvaranje bora i dugoročno popravljaju kvalitet kože. Neophodno je da se dnevno unese 10g kolagenih peptida. Kolagene peptide je najbolje uzimati uveče pre spavanja.

POVEĆAJTE UNOS POLIFENOLA

Polifenoli su supstance koje su široko rasprostranjene u biljkama koje imaju snažna antioksidansna svojstva odnosno svojstva da neutrališu slobodne radikale. Polifenoli se nalaze u obojenom voću i povrću, raznim čajevima i začinima. Rezveratrol je polifenol iz grožđa za koji se smatra da je odgovoran za nisku učestalost kardiovaskularnih bolesti kod Francuza. Možda najpoznatiji fenol je epigalokatehin iz zelenog čaja. Za zeleni čaj postoji puno dokaza da usporava starenje i smanjuje rizik za različite vrste boelsti povezanih sa starenjem. U kurkumi i popularnom kariju se nalazi kurkumin koji ima snažno protivzapaljensko delovanje. Polifenoli generalno smanjuju zapaljenje, smanjuju degradaciju kolagena i generalno popravljaju kvalitet kože.

UNOSITE KOMPLEKSNE POLISAHARIDE

Kompleksni polisahardi su složeni šečeri koji se nalaze u večini gljiva, u algama i godži bobicama. Neki od ovih polisaharida kao što su beta glukani imaju snažno delovanje na stimulaciju imunskog sistema. Mnogi polisaharidi imaju antioksidativno delovanje, smanjuju zapaljenje i regulišu različite procese. Pokazano je da se u koži povećava sadržaj kolagena i hijaluronske kiselina, a koža je hidrirana i zdrava.